在生活中有一个词叫形体，
进行过专门训练，会发散一种特殊的气质。
在游泳中有一个词叫刚体，
练习后，完美流线型，产生令人惊叹的美。
有人称其为游泳的“内功”，
学会，能让你的各个动作更加矫健，轻松。
这种潜在的能力，就像有内功的习武者，啪啪啪，淡如水的一招，就能轻易KO对方。
自带BUFF的划臂，踢水，
就问你们想不想要?
来吧，
牟平永聚温泉教你
如何刚起来?
超直!
它能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质。
超直包含了三个部分：
超伸(身体和四肢拉伸到极限)
超平(身体的纵轴和水面平行)
超紧(身体的四肢向纵轴收紧)
只要你做好这三点，就能进化成刚体。
这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，更加有帮助。
手积极的前伸，可以带动肩膀滚动，肩膀转动减小了对水阻力，你才能游的更加顺滑。
其实很多的游泳知识点，都是靠着超直的基础来实现的，感觉一下?
游泳内功，这样练
简单又实用的超直陆上训练方法，每天花上十分钟就行，在家里，泳前都能做。
像所有运动一样，做超直练习之前必须要进行热身活动，包括转动颈部、肩部、腰部、踝部等，前下腰等。
下面，就开始练习内功~
Ⅰ 挂手压肩
准备：
双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮起双脚，颈椎与脊柱保持一条直线上，超前看，不要低头、仰头。
动作：
把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。
Ⅱ 举扣双手拉伸
准备：双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起来，双脚踮地。
动作：身体往下、往上两个方向拉伸，拉伸到极限时，继续坚持，哪怕一厘米都可以，重复做2-3次。
Ⅲ 举扣双手拉体侧
准备：
和第二个动作差不多，
只是双脚着地。
动作：
拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，重复2-3次。
Ⅳ 单手拉体侧
准备：
左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双足着地。
动作：
然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次。换右侧，做2-3次。
Ⅴ 全背贴墙
准备：
双手高举拉直平行，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。
动作：全身挺直，坚持2、3分钟。
全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会改变。
Ⅵ 侧超转体
准备：
左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，双脚着地。
动作：
和第二个动作一样，到极限时，左足稍踮起，突破。
这时会发生奇妙的现象：
身体会自动向右旋转，这叫侧超直转效应，也简单为侧超转体，重复2-3次，换右面侧，做2-3次。
看着挺简单的动作，坚持做下去，效果非同凡响。
水中，如何做好流线型
在有了超直的基础下，加上手臂、头部、足踝和胸部状态的改变，流线型就能做到位。
手臂
双手掌重叠，大拇指紧扣，手臂夹在耳朵后面并尽量伸展。
头、颈部
颈椎挺直并与脊柱成一直线，在水里的时候，头部部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下压(即所谓的压浮心)，使身体纵轴与水面平行-超平
注意：下压的部位是胸部上方，不是胸部的中央。
足踝
做到绷直的状态，如果有的小伙伴不能做到的话，可以通过用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝，一段时间之后，就能绷直。
超直到刚体，恰到好处的流线型，
泳姿会越来越舒展。
不管之后练习什么动作，
效率那杠杠的。
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